Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Многие физкультурники знают – ключ к «долгоцветению» – регулярная растяжка. Это единственный вид физической нагрузки, при котором случаются микроразрывы мышц, и тело как бы обновляется.Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Кто-то кладет на лицо огурцы и сметану. Кто-то ходит в элитные салоны на всевозможные процедуры. Кто-то покупает дорогущую ухаживающую косметику. Но, наверняка, большинство понимают – чем дольше сохраняется юным тело, тем дольше и лицо выглядит свежим и красивым.
Дальше приведу собственный комплекс растяжки, но сначала несколько очень важных моментов, которые необходимо учесть, прежде чем приступать к упражнениям.
1) Никогда не делайте растяжку на «холодные мышцы». Сначала нужно прокачать их, любым приятным, удобным и приемлемым для вас способом. Можно позаниматься шейпингом, можно – на бегущей дорожке, можно – на велотренажере или том же велосипеде. Подойдет любая физическая нагрузка.
И еще – не стоит растягиваться, если в доме холодно. Мышцы все равно не прогреются достаточно и можно заработать разрывы. Конечно, это не смертельно, проходит быстро и бесследно в течение пары недель. Но болит жутко и плюс к тому эластичность мышц сразу становится ниже.
2) Растяжка всегда делается до терпимой боли. Примерно такой, как ноющие мышцы после обычной физнагрузки. В противном случае, эффекта не будет.
3) Перед некоторыми видами растяжки стоит сначала проверить состояние позвоночника и основных суставов. Это относится, по большей части, к женщинам старше 40-45, раньше никогда не занимавшимися подобными упражнениями.
4) Никаких резких движений, даже если получается отлично! Все делаем медленно и плавно.
Итак, классические упражнения на растяжку.
1) Полушпагат-шпагат.
Все знают, что такое шпагат, поэтому поясню лишь методику.
Начинаем с полушпагата и, лишь когда садимся на него идеально и практически безболезненно, можно делать собственно шпагат.
Полушпагат – это когда вы, сидя на полу или коврике, одну ногу выпрямляете назад, а другую сгибаете в колене и максимально подводите к паху. Постепенно приподнимаясь и опускаясь, стараетесь улучшить полушпагат, пока не сядете на пол.
Сколько времени вы качаетесь – очень индивидуально, до легкой боли и непременно меняя ноги.
2) Мостик. Можно делать только тем, у кого не было травм позвоночника и серьезного сколиоза.
Сначала пробуем лечь на пол и подняться на ногах и руках. Постепенно – от дня ко дню приближаем руки и ноги, чтобы мостик становился выше и выше. Когда это будет получаться легко, встаем на него с положения стоя.
Обычно начинают с помощью стенки. Встаем спиной на расстоянии где-то полуметра от стены, так чтобы при наклоне градусов на 45 от вертикали опереться о стену рукой. Опираемся и, медленно перебирая руками, спускаемся по стене до пола.
Когда и это не будет вызывать затруднений – пробуем сразу вставать на мостик.
Но! Для начала просто хорошенько прогнемся назад уже без стены. Если голова не закружится, можно делать упражнение дальше. Важно, чтобы в этот момент ваше положение было максимально устойчивым.
3) Растяжка верха спины. Стараемся соединить руки за спиной, по диагонали. Одна рука при этом согнута в локте и поднята вверх, другая – также согнута в локте, но идет снизу, от талии. Когда соедините руки, потяните одной другую и наоборот. Затем поменяйте руки и все повторите сначала.
Естественное продолжение предыдущего упражнения – одну руку выпрямляете и, не сгибая в локте, притягиваете к туловищу параллельно полу. Другой рукой, согнутой в локте помогаете себе подтянуть первую как можно ближе к груди.
Повторяйте, меняя руки.
5) Для растяжки важна гибкость суставов, поэтому ее часто совмещают с упражнениями на улучшение последней.
Например: сгибаем ногу в колене и притягиваем к животу, затем отводим назад и притягиваем к ягодицам. Это одновременно и растяжка и улучшение гибкости коленей.
Приятной и юной всем весны. Вечного цветения и прекрасного настроения!
И внутреннего света, который всегда притягивает взгляды больше, нежели самая идеальная, великолепная и несравненная красота!
