Чтобы похудеть, покупать абонемент в тренажерный зал не обязательно. Нужно встать с дивана, надеть удобную одежду, включить музыку погромче и начать заниматься дома. Первое правило, которое поможет достичь хорошего результата – самоконтроль. Ведь дома столько отвлекающих предметов.Чтобы похудеть, покупать абонемент в тренажерный зал не обязательно. Нужно встать с дивана, надеть удобную одежду, включить музыку погромче и начать заниматься дома.
Первое правило, которое поможет достичь хорошего результата – самоконтроль. Ведь дома столько отвлекающих предметов.
Поэтому нужно составить план занятий на месяц. И особенно важен позитивный настрой.
Круговая тренировка.
Этот комплекс придуман ученым английского Университета Лидс.
Состоит он из простых упражнений, но за короткое время прокачивает мышцы всего тела и помогает держать тело в тонусе. Всего можно делать по 2-3 подхода.
Включает в себя:
Приседания
Выпады вперед
Упражнения для пресса
Поочередные махи ногами в положении лёжа на спине
Отдых после каждого упражнения — две минуты. В это время рекомендуется переходить на ходьбу, чтобы резко не снижать пульс.
Бодифлекс
Этот вид тренировки создала простая домохозяйка Грир Чайлдерс. В основе системы лежит аэробное дыхание.
Задание:
Сядьте на пол, согните колени, и скрестите ноги (левое колено над правым).
Правую ногу прижмите к полу. Левую руку отведите за спину, упритесь в пол и перенесите на нее вес тела. Правую руку положите на левое колено.
Задержите дыхание, одновременно втягивая живот и правой рукой подтягивая левое колено, как можно ближе, вверх и к груди. Медленно развернитесь всем корпусом влево, по максимуму повернувшись в талии.
Задержитесь в этой позе на четыре-пять секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Смените ногу и выполните упражнение, поворачиваясь теперь в другую сторону.
Совет:
1. Если вы давно не занимались спортом, ограничьте время занятий на первых порах до 15-20 минут. С каждой последующей неделей увеличивайте тренировки до 30-40 минут.
2. Одежда для занятия не должна сковывать движений, а верхняя часть поддерживать грудь.
3. Занятия бодифлексом нужно начинать осторожно. Сначала начните задерживать дыхание на пару секунд.
