Домой Спорт Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес дома

Чтобы похудеть, покупать абонемент в тренажерный зал не обязательно. Нужно встать с дивана, надеть удобную одежду, включить музыку погромче и начать заниматься дома. Первое правило, которое поможет достичь хорошего результата – самоконтроль. Ведь дома столько отвлекающих предметов.Чтобы похудеть, покупать абонемент в тренажерный зал не обязательно. Нужно встать с дивана, надеть удобную одежду, включить музыку погромче и начать заниматься дома.

Первое правило, которое поможет достичь хорошего результата – самоконтроль. Ведь дома столько отвлекающих предметов.

Поэтому нужно составить план занятий на месяц. И особенно важен позитивный настрой.

Круговая тренировка.

Этот комплекс придуман ученым английского Университета Лидс.
Состоит он из простых упражнений, но за короткое время прокачивает мышцы всего тела и помогает держать тело в тонусе. Всего можно делать по 2-3 подхода.

Включает в себя:

Приседания
Выпады вперед
Упражнения для пресса
Поочередные махи ногами в положении лёжа на спине

Отдых после каждого упражнения — две минуты. В это время рекомендуется переходить на ходьбу, чтобы резко не снижать пульс.

Бодифлекс

Этот вид тренировки создала простая домохозяйка Грир Чайлдерс. В основе системы лежит аэробное дыхание.

Задание:
Сядьте на пол, согните колени, и скрестите ноги (левое колено над правым).

Правую ногу прижмите к полу. Левую руку отведите за спину, упритесь в пол и перенесите на нее вес тела. Правую руку положите на левое колено.

Задержите дыхание, одновременно втягивая живот и правой рукой подтягивая левое колено, как можно ближе, вверх и к груди. Медленно развернитесь всем корпусом влево, по максимуму повернувшись в талии.

Задержитесь в этой позе на четыре-пять секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Смените ногу и выполните упражнение, поворачиваясь теперь в другую сторону.

Совет:

1. Если вы давно не занимались спортом, ограничьте время занятий на первых порах до 15-20 минут. С каждой последующей неделей увеличивайте тренировки до 30-40 минут.

2. Одежда для занятия не должна сковывать движений, а верхняя часть поддерживать грудь.

3. Занятия бодифлексом нужно начинать осторожно. Сначала начните задерживать дыхание на пару секунд.

  1. Как-то бодифлекс меня не впечатлил, а вот круговая тренировка вполне интересна. Вообще, дома заниматься спортом вполне реально и порой даже лучше, чем в спортзале. Главное хотеть этого и не лениться.

  2. Очень хороший посыл в народ=) Я имею в виду призыв заниматься дома. А ведь это, действительно, помогает. И даже чем-то удобнее, чем в фитнес-центре. Конечно, в проф. местах (фитнес-центрах, клубах, тренажерных залах) занятия получатся качественнее, ведь за вами там наблюдает тренер и дает советы. Но зато, занятия дома идеально подходят для тех, кто слишком стеснителен для занятий на людях, или стеснен в материальных средствах (ведь абонементы в фитнес-центры не так уж дешевы).
    На самом деле для проведения занятий дома есть множество средств и упражнений. Если есть возможность, то можно приобрести велотренажер или беговую дорожку. Можно купить обруч или покопаться в кладовке и найти (как я это однажды сделала) "круг здоровья". Для тех, кто не знает, как выглядит эта штука, объясняю: это такой металлический круг, а точнее их там вроде два, ставите на пол, встаете на него сами и начинаете крутиться вправо-влево, вправо-влево. Это древняя "штуковина", но она очень поможет тем, кто хочет заиметь стройную талию. В этом же и поможет обруч. Можно купить подороже (опять же зависит от средств), он будет тяжелым, возможно с пупырышками, но главное по началу не переусердствовать, а то останутся огромные синяки на боках. А можно купить дешевый и набить его песком, тоже как вариант.
    Хороший вариант — это скакалка, если есть место где попрыгать, это идеально, 500 раз ежедневно, и, думаю, результат будет.
    Мне парень где-то откопал старую гантелю, как раз по весу она мне подошла, с помощью нее можно покачать руки. Ну, и конечно, как и пишется в статье, физические упражнения forever! Пресс, отжимания, приседания, выпады и многие другие упражнения. Главное, выработать систему и четко ей следовать.
    Так что, девочки, я нахожу в себе терпение и силу воли, и айда, все со мной бегом на зарядку=)))

  3. Относительно обручей — купила я с шипами, а после нескольких минут тренировок я отбила почки и мне было плохо в течение трёх дней. Поэтому я больше с обручами не занимаюсь) но при этом мой любимый человек разработал мне схему тренировок (три раза в неделю). Получается где-то 30 — 40 минут. Это схема приседаний, упражнений на пресс, растяжка, отжимания и общие упражнения для разогрева. Занимаюсь уже вторую неделю и очень довольна) и такой промежуток времени между тренировками позволяет мышцам не болеть при новой порции упражнений.
    И эта статья мне понравилась) особенно круговая схема)
    Спасибо

  4. Цитата: Anastasiya
    Относительно обручей — купила я с шипами, а после нескольких минут тренировок я отбила почки и мне было плохо в течение трёх дней.


    Дааа, опасная штука. Но именно поэтому, когда я полтора года назад, выбирала себе обруч для занятий, но остановила свой выбор на тяжелом резиновом обруче, обтянутом прочной крепкой тканью, без всяких "шипов", разумеется.
    А вообще, конечно, надо знать меру. У меня мамуля как то раз увлеклась сериалом (шло несколько серий подряд), а в это время крутила обруч. В результате — синяки на талии, ужасные синяки. У меня вот еще ни разу такого не было. Единственное, не кручу обруч во время критич. дней, не очень приятные ощущения.
    А так, занятия спортом, любые, это как диета. Если действовать бездумно, просто перестать есть или кушать одну капусту, только себе навредишь. А если с умом, то и здоровье подтянешь и фигуру! Так и со спортом, выше головы лучше не прыгать, только хуже будет…

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Это интересно!

Как правильно выбрать энергоаккумулятор

Без аккумулятора машина не поедет. Почему? Просто потому, что без аккумулятора даже двигатель не запустишь. Когда-то, в прошлом, если машина ехала просто по наклонной...

Косметологические средства известных европейских брендов

Вы только начинаете свое приключение с макияжем? Хотите пополнить свою косметичку новинками от известных компаний? Специально для вас мы подготовили список из предметов первой...

Что нужно купить для собаки?

У вас появился питомец, такой весь пушистый и милый? Тогда вашему  щенку точно нужные все необходимые принадлежности, которые позволяет приобрести магазин товаров для собак....

Преимущества официального сайта Рокс казино

На сегодняшний день существует огромное количество различных игровых аппаратов, которые отмечают сотни тысяч игроков каждый день. Так стоит, и отметить игровой  официальный сайт Рокс...

1xbet казино онлайн играть

В настоящее время огромное количество людей предпочитают проводить свободное время в игровых автоматах глобальной сети, поэтому каждый игрок может посетить официальный портал http://spboptima.ru/ онлайн-казино...

Игровые слоты казино Адмирал доступны всегда

С 2014 года вы можете играть в игровые автоматы бесплатно в казино Admiral. За это время портал постоянно улучшался. Игроки могут продать 1000 устройств...