Домой Спорт Растяжка для молодости

Растяжка для молодости

Растяжка для молодости

Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Многие физкультурники знают – ключ к «долгоцветению» – регулярная растяжка. Это единственный вид физической нагрузки, при котором случаются микроразрывы мышц, и тело как бы обновляется.Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Кто-то кладет на лицо огурцы и сметану. Кто-то ходит в элитные салоны на всевозможные процедуры. Кто-то покупает дорогущую ухаживающую косметику. Но, наверняка, большинство понимают – чем дольше сохраняется юным тело, тем дольше и лицо выглядит свежим и красивым.

Многие физкультурники знают – ключ к «долгоцветению» – регулярная растяжка. Главная фишка в том, что это – единственный вид физической нагрузки, при котором случаются микроразрывы мышц, и тело как бы обновляется. Правильно растягиваясь раз в два-три дня, вы как будто бы омолаживаетесь так же часто. Подчеркиваю! Этот вид физкультуры ни в коем случае нельзя делать абы как!Растяжка для молодости

Дальше приведу собственный комплекс растяжки, но сначала несколько очень важных моментов, которые необходимо учесть, прежде чем приступать к упражнениям.

1) Никогда не делайте растяжку на «холодные мышцы». Сначала нужно прокачать их, любым приятным, удобным и приемлемым для вас способом. Можно позаниматься шейпингом, можно – на бегущей дорожке, можно – на велотренажере или том же велосипеде. Подойдет любая физическая нагрузка.
И еще – не стоит растягиваться, если в доме холодно. Мышцы все равно не прогреются достаточно и можно заработать разрывы. Конечно, это не смертельно, проходит быстро и бесследно в течение пары недель. Но болит жутко и плюс к тому эластичность мышц сразу становится ниже.

2) Растяжка всегда делается до терпимой боли. Примерно такой, как ноющие мышцы после обычной физнагрузки. В противном случае, эффекта не будет.

3) Перед некоторыми видами растяжки стоит сначала проверить состояние позвоночника и основных суставов. Это относится, по большей части, к женщинам старше 40-45, раньше никогда не занимавшимися подобными упражнениями.

4) Никаких резких движений, даже если получается отлично! Все делаем медленно и плавно.

Итак, классические упражнения на растяжку.

1) Полушпагат-шпагат.
Все знают, что такое шпагат, поэтому поясню лишь методику.
Начинаем с полушпагата и, лишь когда садимся на него идеально и практически безболезненно, можно делать собственно шпагат.
Полушпагат – это когда вы, сидя на полу или коврике, одну ногу выпрямляете назад, а другую сгибаете в колене и максимально подводите к паху. Постепенно приподнимаясь и опускаясь, стараетесь улучшить полушпагат, пока не сядете на пол.
Сколько времени вы качаетесь – очень индивидуально, до легкой боли и непременно меняя ноги.

2) Мостик. Можно делать только тем, у кого не было травм позвоночника и серьезного сколиоза.
Сначала пробуем лечь на пол и подняться на ногах и руках. Постепенно – от дня ко дню приближаем руки и ноги, чтобы мостик становился выше и выше. Когда это будет получаться легко, встаем на него с положения стоя.
Обычно начинают с помощью стенки. Встаем спиной на расстоянии где-то полуметра от стены, так чтобы при наклоне градусов на 45 от вертикали опереться о стену рукой. Опираемся и, медленно перебирая руками, спускаемся по стене до пола.
Когда и это не будет вызывать затруднений – пробуем сразу вставать на мостик.
Но! Для начала просто хорошенько прогнемся назад уже без стены. Если голова не закружится, можно делать упражнение дальше. Важно, чтобы в этот момент ваше положение было максимально устойчивым.

3) Растяжка верха спины. Стараемся соединить руки за спиной, по диагонали. Одна рука при этом согнута в локте и поднята вверх, другая – также согнута в локте, но идет снизу, от талии. Когда соедините руки, потяните одной другую и наоборот. Затем поменяйте руки и все повторите сначала.
Естественное продолжение предыдущего упражнения – одну руку выпрямляете и, не сгибая в локте, притягиваете к туловищу параллельно полу. Другой рукой, согнутой в локте помогаете себе подтянуть первую как можно ближе к груди.
Повторяйте, меняя руки.

5) Для растяжки важна гибкость суставов, поэтому ее часто совмещают с упражнениями на улучшение последней.
Например: сгибаем ногу в колене и притягиваем к животу, затем отводим назад и притягиваем к ягодицам. Это одновременно и растяжка и улучшение гибкости коленей.

Приятной и юной всем весны. Вечного цветения и прекрасного настроения!
И внутреннего света, который всегда притягивает взгляды больше, нежели самая идеальная, великолепная и несравненная красота!

  1. А мы вроде недавно говорили о гимнастике в чате))И балете. О жесткой дисциплине в балете,вот!))

    Растяжка всегда делается до терпимой боли


    А вот мне почему-то хотелось делать все до конца. Больше, чем нужно. "Через себя" как нам говорили. Оказывается, неправильно все это. Зато сила воли ого-го.

    Полушпагат-шпагат.


    Нелегко сделать шпагат. Я помню, как если неделю на аэробику не ходила, то с таким трудом его пыталась "сотворить". Да еще и вечно на одну и ту же ногу. Надо было переучиваться, но не шибко хорошо получалось((

    Для начала просто хорошенько прогнемся назад уже без стены. Если голова не закружится, можно делать упражнение дальше. Важно, чтобы в этот момент ваше положение было максимально устойчивым.


    Честно, только с пола могла делать мостик. Со стены,во-первых, страшно, а во-вторых, голова сильно кружилась.

    Для растяжки важна гибкость суставов,


    Это наше все…Поменьше соли есть надо yes3

    И внутреннего света, который всегда притягивает взгляды больше, нежели самая идеальная, великолепная и несравненная красота!


    О, это очень приятные пожелания. В свою очередь хотелось бы сказать огромное спасибо за возобновление, обновление, принятие информации. Очень легко и доступно написано.
    Спасибо, Олесь kiss

  2. Цитата: Dianochka
    А вот мне почему-то хотелось делать все до конца. Больше, чем нужно. "Через себя" как нам говорили. Оказывается, неправильно все это. Зато сила воли ого-го.


    Сила воли растяжкой быстро вырабатывается…
    Но все же перебарщивать тоже опасно тут. Можно повредить суставы или мышцу порвать…

    Цитата: Dianochka
    Нелегко сделать шпагат. Я помню, как если неделю на аэробику не ходила, то с таким трудом его пыталась "сотворить". Да еще и вечно на одну и ту же ногу. Надо было переучиваться, но не шибко хорошо получалось((


    Это да… Зато потом чувствуешь себя королевой…
    Вообще не все способны полный шпагат сделать чисто — то есть совсем сесть на пол. Есть — правда это редкость — люди с "коротким шагом", у них устройство таза такое, что шпагат в принципе не реален.
    Но полушпагат каждому доступен. Поэтому с него и надо начинать.

    Цитата: Dianochka
    Честно, только с пола могла делать мостик. Со стены,во-первых, страшно, а во-вторых, голова сильно кружилась.


    Поэтому и надо сначала проверять — кружится голова или нет и если кружится, постепенно приучать тело к новому положению, но это полезно — вестибулярный аппарат тренируется.

    Цитата: Dianochka
    Это наше все…Поменьше соли есть надо


    Лучше вообще заменить поваренную соль на морскую.

    Цитата: Dianochka
    О, это очень приятные пожелания. В свою очередь хотелось бы сказать огромное спасибо за возобновление, обновление, принятие информации. Очень легко и доступно написано.
    Спасибо, Олесь


    Всегда рада приятное пожелать.
    И большое спасибо за похвалу, старалась описать понятно и доступно. Хотя, должна признать, что это сложно, когда пишешь об упражнениях. Тут показывать проще, нежели описывать.

  3. Цитата: Ада
    Это да… Зато потом чувствуешь себя королевой…


    Дааа, это точно boss

    Цитата: Ада
    Но все же перебарщивать тоже опасно тут. Можно повредить суставы или мышцу порвать…


    К счатью, все обходилось не травм.

    Цитата: Ада
    Поэтому и надо сначала проверять — кружится голова или нет и если кружится, постепенно приучать тело к новому положению, но это полезно — вестибулярный аппарат тренируется.


    Всегда кружится, всегда

    Цитата: Ада
    Всегда рада приятное пожелать.
    И большое спасибо за похвалу, старалась описать понятно и доступно. Хотя, должна признать, что это сложно, когда пишешь об упражнениях. Тут показывать проще, нежели описывать.


    Видеокурс нам поможет.

  4. Цитата: Dianochka
    К счатью, все обходилось не травм.


    Это повезло, я очень рада… Но рисковать еще раз не стоит.

    Цитата: Dianochka
    Всегда кружится, всегда


    Первое время — несколько месяцев будет кружиться, но в течение года это можно преодолеть и натренироваться. По крайней мере, я наблюдала такое у тех, кто с нами тренировался.
    Вестибулярка — вещь очень инертная — ее надо тренировать долго и нудно… И результат будет минимален поначалу.

    Цитата: Dianochka
    Видеокурс нам поможет.


    Ну я видео делать не умею… к сожалению… а очень жаль.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Это интересно!

Как выбрать большегрузные колеса для тележки

Большой выбор колес заставляет легко запутаться. Выпускается большое количество разных размеров и разного материала. Здесь можно найти информацию о колесах и сделать правильный выбор....

Онлайн казино Вулкан на реальные деньги

За продолжительный период жизни казино-онлайн Вулкан заработало доверие участников и приобрело репутацию надёжной платформы для игры на деньжата. Участники смогут моментально выводить собственные выигрыши,...

Перфорированный уголок: характеристики, виды и применение

Перфорированный уголок является популярным материалом, который широко используется в строительной сфере – с его помощью можно отделать стены и потолки на этапе черновой отделки,...

Как правильно подобрать профессиональную косметику для волос

Здоровье – это самое важное, что есть в жизни каждого человека. Ведь без здоровья не получится построить крепкой и счастливой семьи, устроиться на хорошую...

Онлайн игровые автоматы Вулкан Миллион

«Вулкан»– это большая сеть онлайн клубов в Российской Федерации, которая была образована двадцать семь лет назад организацией Ritzio-Entertainment-Group. После запрета работы клубов почти на...

Выбор серверного оборудования

Современный мир – это время новых технологий, различных компьютерных открытий, которые не были известны раньше. Ни один человек сейчас не представляет свою жизнь без...