Растяжка для молодости

Растяжка для молодости

Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Многие физкультурники знают – ключ к «долгоцветению» – регулярная растяжка. Это единственный вид физической нагрузки, при котором случаются микроразрывы мышц, и тело как бы обновляется.Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Кто-то кладет на лицо огурцы и сметану. Кто-то ходит в элитные салоны на всевозможные процедуры. Кто-то покупает дорогущую ухаживающую косметику. Но, наверняка, большинство понимают – чем дольше сохраняется юным тело, тем дольше и лицо выглядит свежим и красивым.

Многие физкультурники знают – ключ к «долгоцветению» – регулярная растяжка. Главная фишка в том, что это – единственный вид физической нагрузки, при котором случаются микроразрывы мышц, и тело как бы обновляется. Правильно растягиваясь раз в два-три дня, вы как будто бы омолаживаетесь так же часто. Подчеркиваю! Этот вид физкультуры ни в коем случае нельзя делать абы как!Растяжка для молодости

Дальше приведу собственный комплекс растяжки, но сначала несколько очень важных моментов, которые необходимо учесть, прежде чем приступать к упражнениям.

1) Никогда не делайте растяжку на «холодные мышцы». Сначала нужно прокачать их, любым приятным, удобным и приемлемым для вас способом. Можно позаниматься шейпингом, можно – на бегущей дорожке, можно – на велотренажере или том же велосипеде. Подойдет любая физическая нагрузка.
И еще – не стоит растягиваться, если в доме холодно. Мышцы все равно не прогреются достаточно и можно заработать разрывы. Конечно, это не смертельно, проходит быстро и бесследно в течение пары недель. Но болит жутко и плюс к тому эластичность мышц сразу становится ниже.

2) Растяжка всегда делается до терпимой боли. Примерно такой, как ноющие мышцы после обычной физнагрузки. В противном случае, эффекта не будет.

3) Перед некоторыми видами растяжки стоит сначала проверить состояние позвоночника и основных суставов. Это относится, по большей части, к женщинам старше 40-45, раньше никогда не занимавшимися подобными упражнениями.

4) Никаких резких движений, даже если получается отлично! Все делаем медленно и плавно.

Итак, классические упражнения на растяжку.

1) Полушпагат-шпагат.
Все знают, что такое шпагат, поэтому поясню лишь методику.
Начинаем с полушпагата и, лишь когда садимся на него идеально и практически безболезненно, можно делать собственно шпагат.
Полушпагат – это когда вы, сидя на полу или коврике, одну ногу выпрямляете назад, а другую сгибаете в колене и максимально подводите к паху. Постепенно приподнимаясь и опускаясь, стараетесь улучшить полушпагат, пока не сядете на пол.
Сколько времени вы качаетесь – очень индивидуально, до легкой боли и непременно меняя ноги.

2) Мостик. Можно делать только тем, у кого не было травм позвоночника и серьезного сколиоза.
Сначала пробуем лечь на пол и подняться на ногах и руках. Постепенно – от дня ко дню приближаем руки и ноги, чтобы мостик становился выше и выше. Когда это будет получаться легко, встаем на него с положения стоя.
Обычно начинают с помощью стенки. Встаем спиной на расстоянии где-то полуметра от стены, так чтобы при наклоне градусов на 45 от вертикали опереться о стену рукой. Опираемся и, медленно перебирая руками, спускаемся по стене до пола.
Когда и это не будет вызывать затруднений – пробуем сразу вставать на мостик.
Но! Для начала просто хорошенько прогнемся назад уже без стены. Если голова не закружится, можно делать упражнение дальше. Важно, чтобы в этот момент ваше положение было максимально устойчивым.

3) Растяжка верха спины. Стараемся соединить руки за спиной, по диагонали. Одна рука при этом согнута в локте и поднята вверх, другая – также согнута в локте, но идет снизу, от талии. Когда соедините руки, потяните одной другую и наоборот. Затем поменяйте руки и все повторите сначала.
Естественное продолжение предыдущего упражнения – одну руку выпрямляете и, не сгибая в локте, притягиваете к туловищу параллельно полу. Другой рукой, согнутой в локте помогаете себе подтянуть первую как можно ближе к груди.
Повторяйте, меняя руки.

5) Для растяжки важна гибкость суставов, поэтому ее часто совмещают с упражнениями на улучшение последней.
Например: сгибаем ногу в колене и притягиваем к животу, затем отводим назад и притягиваем к ягодицам. Это одновременно и растяжка и улучшение гибкости коленей.

Приятной и юной всем весны. Вечного цветения и прекрасного настроения!
И внутреннего света, который всегда притягивает взгляды больше, нежели самая идеальная, великолепная и несравненная красота!

0 Replies to “Растяжка для молодости

  1. А мы вроде недавно говорили о гимнастике в чате))И балете. О жесткой дисциплине в балете,вот!))

    Растяжка всегда делается до терпимой боли


    А вот мне почему-то хотелось делать все до конца. Больше, чем нужно. "Через себя" как нам говорили. Оказывается, неправильно все это. Зато сила воли ого-го.

    Полушпагат-шпагат.


    Нелегко сделать шпагат. Я помню, как если неделю на аэробику не ходила, то с таким трудом его пыталась "сотворить". Да еще и вечно на одну и ту же ногу. Надо было переучиваться, но не шибко хорошо получалось((

    Для начала просто хорошенько прогнемся назад уже без стены. Если голова не закружится, можно делать упражнение дальше. Важно, чтобы в этот момент ваше положение было максимально устойчивым.


    Честно, только с пола могла делать мостик. Со стены,во-первых, страшно, а во-вторых, голова сильно кружилась.

    Для растяжки важна гибкость суставов,


    Это наше все…Поменьше соли есть надо yes3

    И внутреннего света, который всегда притягивает взгляды больше, нежели самая идеальная, великолепная и несравненная красота!


    О, это очень приятные пожелания. В свою очередь хотелось бы сказать огромное спасибо за возобновление, обновление, принятие информации. Очень легко и доступно написано.
    Спасибо, Олесь kiss

  2. Цитата: Dianochka
    А вот мне почему-то хотелось делать все до конца. Больше, чем нужно. "Через себя" как нам говорили. Оказывается, неправильно все это. Зато сила воли ого-го.


    Сила воли растяжкой быстро вырабатывается…
    Но все же перебарщивать тоже опасно тут. Можно повредить суставы или мышцу порвать…

    Цитата: Dianochka
    Нелегко сделать шпагат. Я помню, как если неделю на аэробику не ходила, то с таким трудом его пыталась "сотворить". Да еще и вечно на одну и ту же ногу. Надо было переучиваться, но не шибко хорошо получалось((


    Это да… Зато потом чувствуешь себя королевой…
    Вообще не все способны полный шпагат сделать чисто — то есть совсем сесть на пол. Есть — правда это редкость — люди с "коротким шагом", у них устройство таза такое, что шпагат в принципе не реален.
    Но полушпагат каждому доступен. Поэтому с него и надо начинать.

    Цитата: Dianochka
    Честно, только с пола могла делать мостик. Со стены,во-первых, страшно, а во-вторых, голова сильно кружилась.


    Поэтому и надо сначала проверять — кружится голова или нет и если кружится, постепенно приучать тело к новому положению, но это полезно — вестибулярный аппарат тренируется.

    Цитата: Dianochka
    Это наше все…Поменьше соли есть надо


    Лучше вообще заменить поваренную соль на морскую.

    Цитата: Dianochka
    О, это очень приятные пожелания. В свою очередь хотелось бы сказать огромное спасибо за возобновление, обновление, принятие информации. Очень легко и доступно написано.
    Спасибо, Олесь


    Всегда рада приятное пожелать.
    И большое спасибо за похвалу, старалась описать понятно и доступно. Хотя, должна признать, что это сложно, когда пишешь об упражнениях. Тут показывать проще, нежели описывать.

  3. Цитата: Ада
    Это да… Зато потом чувствуешь себя королевой…


    Дааа, это точно boss

    Цитата: Ада
    Но все же перебарщивать тоже опасно тут. Можно повредить суставы или мышцу порвать…


    К счатью, все обходилось не травм.

    Цитата: Ада
    Поэтому и надо сначала проверять — кружится голова или нет и если кружится, постепенно приучать тело к новому положению, но это полезно — вестибулярный аппарат тренируется.


    Всегда кружится, всегда

    Цитата: Ада
    Всегда рада приятное пожелать.
    И большое спасибо за похвалу, старалась описать понятно и доступно. Хотя, должна признать, что это сложно, когда пишешь об упражнениях. Тут показывать проще, нежели описывать.


    Видеокурс нам поможет.

  4. Цитата: Dianochka
    К счатью, все обходилось не травм.


    Это повезло, я очень рада… Но рисковать еще раз не стоит.

    Цитата: Dianochka
    Всегда кружится, всегда


    Первое время — несколько месяцев будет кружиться, но в течение года это можно преодолеть и натренироваться. По крайней мере, я наблюдала такое у тех, кто с нами тренировался.
    Вестибулярка — вещь очень инертная — ее надо тренировать долго и нудно… И результат будет минимален поначалу.

    Цитата: Dianochka
    Видеокурс нам поможет.


    Ну я видео делать не умею… к сожалению… а очень жаль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *