Свежий номер
Апрель 2015
Дорогие девушки! Надеемся, наш онлайн-журнал "U" поможет вам разобраться в тех или иных жизненных вопросах, скрасит досуг и станет верным советчиком на столь непростом пути взросления. Две версии журнала - графическая и текстовая - призваны сделать чтение журнала максимально удобным. Нам очень важно ваше мнение! Не стесняйтесь его озвучивать.
Ваше местоположение на сайте: Главная страница » Спорт
 
  Автор статьи: Admin

Все чаще в домах начинает появляться беговая дорожка, ведь девушки в последнее время очень сильно стремятся выглядеть хорошо и следить за здоровьем. Постоянно бегая вы не только улучшите свои формы, а еще улучшите здоровье. Все знают о том, что бег улучшает кровообращение. Сегодня мы обсудим как бег помогает похудеть, и как нужно распределить нагрузку на все группы мышц.

Как правильно выбрать беговую дорожку.


Для вас хотелось бы посоветовать отличный сайт, где вы сможете подобрать себе отличную беговую дорожку. http://Jaguar-Sport.ru Обычно, в магазинах предлагают 2 типа беговых дорожек. Механическую и электрическую. Отличаются они друг от друга тем, что в электрической движение полотна делается автоматически и скорость выставляется вами, а в механической полотно двигается от движения ног.
Каждому человеку нужно бегать по разному, ведь все индивидуально. В новых тренажерах есть измерители пульса и показывается сжигаемые калории. Так же есть множество режимов, с помощью которых можно регулировать скорость бега, темп, нагрузку. Бегая на беговой дорожке, можно не только избавится от лишнего веса, а так же убрать целлюлит.

Как и сколько надо бегать для того, чтобы похудеть.

Как нужно бегать, чтобы похудеть?

Если вы решили заняться бегом для похудения, обратите внимание на следующие моменты:

1) Если бегать на беговой дорожке утром, то вы получите самый хороший эффект. Занимаясь утром, вы получаете много бодрости и силы на целый день. Вечером же - обменные процессы замедляются в нашем организме, ведь он готовится ко сну.
2) Бег поможет вам похудеть, если вы будете завтракать за час до пробежки. Но не стоит делать это позже или наедаться очень плотно. Лучшим завтраком будет кашка, хлебцы, или любая другая пища, содержащая много углеводов. По другому- очень тяжело вам будет перенести нагрузку и эффект от пробежки будет не результативным.
3) Обязательно, ежедневно, выпивайте не меньше 2л воды. Когда вы выполняете физ упражнения - ваше тело теряет очень много влаги, поэтому стоит выпивать воду и во время тренировок, желательно обычную не газированную.
4) Кушать после бега на дорожке стоит не раньше чем через 1-1.5 часа. Это для того, чтобы ваши калории не вернулись к вам сразу после занятий.
5) Когда вы занимаетесь каким либо спортом, пусть даже просто бег, вам важно правильно и сбалансировано питаться. Откажитесь от вредных продуктов, кушайте больше овощей и фруктов. Перед сном не кушать, вечером желательно тоже.

Итак, для того чтобы вы как можно быстрее добились изменений во внешнем виде и результатов, вам в первую очередь нужно показать упорство и силу воли. Бегать на беговой дорожке вам нужно 4-5 раз в неделю, минимум. Бегать вы должны от 30 минут, допускаются маленькие перерывы. Желательно, заниматься всегда в одно время (по утрам).

Обязательно откажитесь от вредных привычек и жирной, калорийной еды. Постепенно нужно отработать нужный режим, сначала, начните с легкой нагрузки затем понемногу увеличивайте ее. Всегда следите за своим пульсом.

Несколько правил:

1. Начинайте тренировку с разминки/растяжки. На это будет уходить около 10 минут, мышцы ваши разогреются, достаточно просто походить на беговой дорожке. Затем уже указывайте нужную скорость.
2. Обращайте внимание на свою осанку. Втягивайте живот во время бега, расправляйте грудь и плечи. Руки должны быть свободными.
3. Примерно за 10 минут до конца бега, стоит замедлять темп и шаг. Это поможет вам избежать мышечной боли и стабилизирует работу кровеносной системы.
Раздел: Спорт Отзывов: 0 Просмотров: 499
  Автор статьи: Мила
Красивая фигура с помощью упражнений Бодифлекс

Для тех людей, у которых очень мало свободного времени для посещения спортивного зала, были специально разработаны упражнения Бодифлекс. Данные дыхательные упражнения помогут эффективно справиться с жировыми отложениями.
Раздел: Спорт Отзывов: 0 Просмотров: 981
  Автор статьи: Malvina
Велосипед как метод эффективного похудения

Для тех девушек, которые не любят ограничивать себя в еде, но хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, отлично подойдет велосипед. В детстве катание на велосипеде было делом привычным, но после долгого перерыва начинать тренироваться надо постепенно.
Раздел: Спорт Отзывов: 0 Просмотров: 1235
  Автор статьи: Мила
Уменьшаем объем талии

Любая девушка найдет к чему придраться в своей внешности. И вот бы, казалось, все хорошо, но чего-то не хватает. Считаете, что для более идеального силуэта немножко уменьшить талию было бы шикарно? Вот советы, которые помогут вам. Ни для кого не секрет, что первым шагом к красивой фигуре...
Раздел: Спорт Отзывов: 0 Просмотров: 1489
  Автор статьи: Nina_Dobrev
Синхронное плавание

Многие думают, что синхронное плавание – это просто. Болтаешь себе ногами – и ничего больше. Тоже так считаете? В таком случае, вы сильно ошибаетесь. Синхронное плавание – это Спорт. С большой буквы! Оно ничуть не легче, чем бокс, футбол, баскетбол, плаванье или художественная гимнастика.
Раздел: Спорт Отзывов: 1 Просмотров: 4338
  Автор статьи: Lilia_006
Фитнес дома

Чтобы похудеть, покупать абонемент в тренажерный зал не обязательно. Нужно встать с дивана, надеть удобную одежду, включить музыку погромче и начать заниматься дома. Первое правило, которое поможет достичь хорошего результата – самоконтроль. Ведь дома столько отвлекающих предметов.
Раздел: Спорт Отзывов: 4 Просмотров: 3151
  Автор статьи: By Alexandra
Танцы Гоу-Гоу

Данную статью я бы хотела посвятить своему новому увлечению - танцу гоу-гоу. Это не какой-то определен- ный стиль, а скорее множество различных танцев, смешанных в одно целое. Ни одна клубная вечеринка не обходится без зажигательных танцовщиц на каблуках, способных завести весь зал.
Раздел: Спорт Отзывов: 12 Просмотров: 7894
  Автор статьи: NeAlisa
Фитнес для вас: Callanetic

Не знаете с чего начать? Добро пожаловать в вашу персональную фитнес-студию. Сегодня мы рассмотрим один из самых спокойных, но и самых коварных видов гимнастики. Калланетик или калланетика – это комплекс гимнастических статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение глубинных групп мышц.
Раздел: Спорт Отзывов: 3 Просмотров: 3189
  Автор статьи: Анастасия
Дневник Олимпиады 2012

Дневник Олимпиады 2012: самое главное спортивное событие этого лета глазами обыкновенного болельщика, сидящего у телевизора. Смотрела прямую трансляцию по Первому каналу, потому что по многочисленным слухам я знала, что будет нечто грандиозное! И нисколько не ошиблась.
Раздел: Спорт Отзывов: 2 Просмотров: 1903
  Автор статьи: NeAlisa
Фитнесс для вас: ABS+Stretch

Сегодня мы рассмотрим еще один вид групповых занятий, предлагаемых фитнес-студиями – ABS+Stretch. Это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам подтянуть живот и укрепить мышцы спины.
Раздел: Спорт Отзывов: 0 Просмотров: 15524
  Автор статьи: Ада
Растяжка для молодости

Весна – синоним молодости. И какая женщина не хочет оставаться юной и прекрасной? Рецептов масса. Многие физкультурники знают – ключ к «долгоцветению» – регулярная растяжка. Это единственный вид физической нагрузки, при котором случаются микроразрывы мышц, и тело как бы обновляется.
Раздел: Спорт Отзывов: 4 Просмотров: 3565
  Автор статьи: NeAlisa
Фитнес для вас: ABL

Не знаете с чего начать? Пугают незнакомые названия? Добро пожаловать в вашу персональную фитнес-студию. Мы продолжаем наше знакомство с увлекательным миром спорта и фитнеса. В прошлом номере мы рас- смотрели одно из самых популярных групповых занятий общей направленности - step-аэробику.
Раздел: Спорт Отзывов: 0 Просмотров: 4076
  Автор статьи: NeAlisa
Фитнес для вас: Step-аэробика

Каждая из нас хотя бы раз в жизни задумывалась о по- сещении спортзала. Стройные подтянутые тела актрис и моделей восхищают, вызывая стойкое желание обла- дать такими же ногами или животом. Не знаете, с чего начать? Пугают незнакомые названия? Добро пожаловать в вашу персональную фитнесс-студию.
Раздел: Спорт Отзывов: 4 Просмотров: 3667
Среди нас нет практикующих психологов, но если вам нужен совет по любому важному для вас вопросу, мы готовы поделиться жизненным опытом и подсказать вам решение. Ваши письма будут опубликованы анонимно сразу же после поступления в редакцию. Не нужно ждать выхода следующего выпуска; вы можете получить совет именно тогда, когда нуждаетесь в нем.

От марина к статье:
Внешний вид в школе
От Елена к статье:
Хочу работать на "скорой"
От Кикимора к статье:
Внешний вид в школе
От Светлана к статье:
Как не бояться смерти близких?
От Вера Семеновна к статье:
Ответственный выбор сиделки и няни
Нравится ли вам новый вид главной страницы?
Да, стало значительно удобнее и понятнее
Неплохо, но старый вариант оформления мне нравился не меньше
Нет, раньше было лучше

 
Сейчас на сайте: 4
Из них читателей: 3

Журналисты: 
- отсутствуют

Читателей: 

Роботы: 

 Последние журналисты: 
- отсутствуют
Хотите стать автором?
Любой желающий может написать статью для нашего журнала. Если вы хотите попробовать себя на журналистком поприще, свяжитесь с админом сайта и главным редактором по совместительству, предложите тему статьи и, после одобрения, смело приступайте к ее написанию. Подробнее о требованиях к статьям читайте здесь.
u-sity.net © 2015. Онлайн-журнал "U". Копирование материалов с сайта допускается только при наличии активной ссылки на первоисточник